Những bài tập giữ dáng hiệu quả để ăn bánh trung thu mà không sợ tăng cân

Bánh trung thu là món ăn không thể thiếu trong dịp tết đoàn viên, nhưng đây cũng món ăn có hàm lượng calo cao và rất dễ gây tăng cân. Để thưởng thức trọn vẹn hương vị của những chiếc bánh trung thu mà không sợ tăng cân thì đừng quên những bài tập đốt calo sau.

Bánh trung thu chứa rất nhiều calo nên gây tăng cân nhanh

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những một thể thao vận động linh hoạt nhiều bộ phận trên cơ thể và cũng đốt cháy calo rất tốt. Theo đó, khi nhảy dây trong 1 tiếng bạn có thể đốt cháy tới 700 calories, nhảy day 10 phút tương đương với 30 phút đi bộ. Nhảy dây phù hợp với nhiều lứa tuổi, dễ thực hiện và linh hoạt về thời gian nên được nhiều người lựa chọn cho chế độ giảm cân của mình.

Tuy nhiên, khi thực hiện nhảy dây giảm cân thì bạn lưu ý tránh thời gian mới ăn no xong. Khi thực hiện nhớ giữ khuỷu tay gần với cơ thể và phần hông thật chắc để giữ thăng bằng. Khi quen với nhịp độ nhảy dây thông thường mới tăng dần độ khó bằng cách nhảy 2 cái liền cho mỗi nhịp dây, nhảy dây bằng 1 chân hoặc nhảy vắt chéo.

Khi nhảy dây trong 1 tiếng bạn có thể đốt cháy tới 700 calories

Kickboxing

Hiện nay Kickboxing được xem là một môn thể thao đang được giới trẻ ở Việt Nam rất thích. Trên thực tế môn võ này là sự kết hợp của các loại hình võ Trung Quốc, Thái Lan và Philippines, động tác kết hợp linh hoạt vừa mạnh mẽ vừa dẻo dai. Kickboxing được đánh giá là phù hợp cho mọi đối tượng nam, nữ và cả trẻ em, nhưng cần có sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ưu điểm lớn nhất của loại võ này chính là tác động vào toàn bộ các phần của cơ thể nhờ những động tác như đấm, đá, khuỷu tay. Những động tác này giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hay bắp tay chắc khỏe. Tuy nhiên bạn nên luyện tập kết hợp các động tác ở cả chân và tay để có được một cơ thể cân đối. Độ khó cũng nên tăng dần dần để cơ thể thích nghi, có thể cầm loại tạ tay 1 đến 2kg trong lúc thực hiện động tác.

Kickboxing được đánh giá là phù hợp cho mọi đối tượng nam, nữ và cả trẻ em

Moving plank

Plank là nững bài tập đã quen thuộc với nhiều bạn trẻ, động tác linh hoạt, đốt cháy năng lượng và săn chắc cơ rất nhanh. Moving plank được xem là một dạng biến thể của plank nhưng bạn cần chuyển động các phần như tay, chân.

Những tư thế như plank superman hoặc plank di chuyển chân sang hai bên hay mountain climber (động tác leo núi) được đánh giá khó nhưng cũng giúp đốt cháy calo nhiều hơn giúp người tập nhanh chóng có được vòng eo săn chắc so với plank thông thường. Tuy nhiên, khi thực hiện những động tác này, bạn cần lưu ý nên giữ lưng thẳng, việc thêm các loại tạ chân hay tay để tăng độ khó cho bài tập nhưng cũng giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn.

Moving plank được xem là một dạng biến thể của plank

Trên đây là một số bài tập đốt cháy năng lượng, săn cơ mà bạn có thể áp dụng để không còn nỗi lo ngay ngáy tăng cân khi lỡ ăn bánh trung thu quá nhiều. Tất nhiên để phát huy hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học hơn.

Với phát triển của ngành thẩm mỹ hiện nay, để giảm cân bạn có thể kết hợp sử dụng thêm những công nghệ giảm béo hiệu quả nhanh và an toàn như công nghệ Max Burn Lipo. Với cơ chế giảm béo thông minh, công nghệ Max Burn Lipo có liệu trình giảm béo hiệu quả trong 10 buổi, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không uống thuốc nhưng có thể giảm tới 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân.

Sự lột xác “thần kỳ” của Vân Hugo nhờ công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Giảm béo Max Burn Lipo không sợ tái béo và không ảnh hưởng sức khỏe sau khi sử dụng và đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn. Rất nhiều sao Việt cũng tin tưởng lựa chọn Max Burn Lipo là phương pháp giúp mình giảm cân, giữ dáng.