Đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao và đây là cách khắc phục hiệu quả

Không chỉ chị em phụ nữ mới dễ bị béo bụng mà đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao nếu có chế độ sinh hoạt không lành mạnh hoặc thói quen ít vận động, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên. Đừng lo lắng nếu gặp tình trạng này, dưới đây một số cách giảm béo bụng hiệu quả cho cánh mày râu.

Đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao và đây là cách khắc phục hiệu quả - 1

Béo bụng có thể xuất hiện ở cả nam và nữ

Xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh cho nam

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể phụ nữ và đàn ông khác nhau. Tuy nhiên, khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm béo bụng cũng đều có những nguyên tắc chung như cần cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường, chế biến sẵn, thay vào đó là thực phẩm ít qua chế biến (whole foods) và nhóm giàu chất xơ, hạn chế carbohydrate, chỉ nạp tối đa 40% calo mỗi ngày từ carbs. Tất nhiên, khối lượng calo cần cho nam luôn nhiều hơn nữ nhưng nên căn cứ vào thể trạng cơ thể để xác định mức phù hợp.

Đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao và đây là cách khắc phục hiệu quả - 2

Nên cân đối dinh dưỡng cho thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng

Đàn ông không có thói quen ăn vặt nhiều như phụ nữ và có nhu cầu ăn nhiều thức ăn giàu đạm, protein hơn nhưng hãy tập quen với những thực đơn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ thêm nhiều chất xơ một cách tự nhiên. Bạn không cắt giảm toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn nhưng hãy bổ sung những chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá béo, quả bơ,… ngoài ra bạn có thể bổ sung protein từ các loại thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ,… giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Những đồ ăn vặt bao gồm bánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh, xúc xích, thịt xông khói và khoai tây chiên cũng nên giảm bớt trong thực đơn giảm mỡ bụng vì chúng thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp. Tùy vào thói quen, sở thích mà bạn xây dựng một thực đơn phù hợp cho mình, điều này sẽ khiến cho chế độ giảm cân của bạn dễ dàng hơn, giảm cảm giác chán nản, bạn sẽ kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng hơn.

Đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao và đây là cách khắc phục hiệu quả - 3

Tùy vào thể trạng từng người mà có khối lượng nạp vào cơ thể riêng

Áp dụng các bài tập bụng cho nam

Không chỉ xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, để tăng hiệu quả giảm béo bụng, bạn còn nên lựa chọn và tập những bài tập bụng cho nam. Cardio là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất cho nam giới để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, những bài tập xây dựng cơ bắp thông qua gập bụng, chống đẩy, kéo xà và squat hay các nhóm cơ bắp tay, chân, lưng, vai và cơ bụng cũng có hiệu quả giảm béo bụng rất tốt.

Để có hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, bạn Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện cardio 30 - 60 phút hàng ngày, 5 ngày/tuần. Các môn thể thao như đi bộ nhanh hoặc chơi tennis cũng có hiệu quả với mỡ bụng rất tốt mà bạn có thể tham khảo.

Đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao và đây là cách khắc phục hiệu quả - 4

Chọn thêm một bài tập dành cho nam

Quá trình giảm béo bụng thật không dễ dàng, có thể bạn sẽ phải đối mặt với cơn đói cồn cào do đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn, hay mình mẩy đau nhức do chưa quen tập luyện khiến đôi khi bạn nản lòng. Nhưng hãy xây dựng một chế độ ăn kiêng theo sở thích của mình và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình, kể cả kết hợp nhiều bài tập khác nhau và kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có kết quả tốt nhất.

Còn với những người gặp vấn đề khó khăn trong việc ăn kiêng và hoặc tập luyện thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ - một phương pháp giảm béo bụng không cần ăn kiêng, không cần phẫu thuật đang được rất nhiều ưa chuộng hiện nay.

Đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng có nguy cơ béo bụng rất cao và đây là cách khắc phục hiệu quả - 5

Công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipo có thể áp dụng cho cả nam và nữ

Công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả giảm béo. Một liệu trình giảm béo bụng cho nam chỉ kéo dài trong 10 buổi, không gây đau rát, cũng không gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày. Không chỉ có tác dụng giảm béo bụng, công nghệ Max Burn Lipo còn cải thiện tình trạng đau vai gáy, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi rất tốt. Vậy nên, đừng muộn phiền hay lo lắng khi gặp tình trạng béo bụng, chỉ cần chọn đúng phương pháp, bạn có thể yên tâm “diệt trừ” mỡ bụng một cách nhanh chóng mà lại an toàn.