Kỷ luật thép và chế độ tập luyện không khoan nhượng
Ở tuổi 40, khi phần lớn đồng nghiệp đã rời xa sân cỏ, Cristiano Ronaldo vẫn khiến cả thế giới kinh ngạc với thân hình vạm vỡ và sức bền phi thường. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là kết quả của một lối sống kỷ luật đến mức gần như “lập trình”. Mỗi ngày, Ronaldo dành từ ba đến bốn giờ cho các bài tập cường độ cao, kết hợp giữa luyện tập cùng câu lạc bộ Al-Nassr và các buổi gym cá nhân. Anh duy trì năm buổi tập gym mỗi tuần, chú trọng vào Pilates, bơi lội, tăng cường sức mạnh và đặc biệt là các bài cardio, bứt tốc để giữ sự nhanh nhẹn. Tỷ lệ mỡ cơ thể của Ronaldo chỉ ở mức 7%, thấp hơn cả tiêu chuẩn của các ngôi sao Ngoại hạng Anh.
Chế độ dinh dưỡng: Sự khắt khe tạo nên khác biệt
Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống của Ronaldo cũng là một “bí kíp” then chốt. Thay vì ba bữa chính, anh chia nhỏ thành sáu bữa/ngày, tập trung vào thực phẩm giàu protein, ít béo như thịt gà – món mà anh gọi là “thực phẩm ma thuật”, cùng cá tươi, bơ, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Ronaldo tuyệt đối tránh xa đồ uống có đường, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần. Món ăn yêu thích của anh là “Bacalhau a Bras”, nhưng nguyên tắc dinh dưỡng luôn được đặt lên hàng đầu.
Giấc ngủ và phục hồi: Khoa học dẫn lối
Điều đặc biệt trong lối sống của CR7 là phương pháp ngủ ngắt quãng – chia thành năm giấc ngủ ngắn, mỗi giấc 90 phút, thay vì một giấc dài. Dưới sự tư vấn của chuyên gia Nick Littlehales, phương pháp này giúp Ronaldo phục hồi nhanh và duy trì sự tập trung. Anh còn đầu tư vào các liệu pháp phục hồi hiện đại như buồng trị liệu áp lạnh trị giá 50.000 bảng, xông hơi lúc 2 giờ sáng – tất cả để duy trì trạng thái “siêu nhân”.
Khát vọng không tuổi và tấm gương cho thế hệ trẻ
Dù từng thừa nhận trong cuộc phỏng vấn với Piers Morgan rằng ngày giải nghệ chỉ còn cách một, hai năm, Ronaldo vẫn chưa nguôi khát vọng chinh phục: cán mốc 1000 bàn thắng, vô địch World Cup 2026, và kết hôn với Georgina Rodriguez. Anh chứng minh rằng tuổi tác chỉ là con số, và sự chuyên nghiệp, kiên trì là chìa khóa để trường tồn – một bài học quý giá cho mọi cầu thủ trẻ.