Người đàn ông này chia sẻ cách giảm 16% lượng mỡ cơ thể

Những bí quyết của người đàn ông này có thể giúp anh em giảm cân tốt hơn.

Dưới đây là lời chia sẻ của một bác sĩ để giảm 18% mỡ cơ thể:

Trong thời gian xảy ra đại dịch, mức độ hoạt động, vận động của tôi giảm sút khá nghiêm trọng. Tôi đã tăng cân; bản thân cảm thấy chậm chạp và nặng nề, thậm chí uể oải. Vừa mệt vừa suy nhược cơ thể. Tôi là một bác sĩ, vì vậy tôi thường mặc đồ y tế khi đi làm, điều này khá dễ chịu khi tăng cân. Tôi cũng bị gãy bàn chân trái, điều này làm hạn chế khả năng vận động của tôi—và khiến việc giữ dáng trở nên khó khăn hơn.

Người đàn ông này chia sẻ cách giảm 16% lượng mỡ cơ thể - 1

Khi các doanh nghiệp bắt đầu mở cửa trở lại, tôi ra ngoài nhiều hơn. Tôi nhớ một buổi tối mặc quần áo để gặp bạn bè ăn tối. Tôi mặc quần bò vào, cài khuy trên cùng và soi gương. Tôi thấy mình mập và uể oải.

Có một lý do khiến tôi cảm thấy mệt mỏi. Và tôi biết rằng nếu tôi đạt được điểm này, tôi cũng có thể xoay chuyển tình thế. Tuy nhiên, tôi muốn được giúp đỡ nên đã bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Chúng tôi đã thay đổi nhiều hơn thói quen tập luyện của tôi

Tôi tập trung vào giấc ngủ. Bài học lớn đầu tiên của tôi là về tầm quan trọng của giấc ngủ . Dậy sớm và nghỉ ngơi đầy đủ thực sự là cách tăng cường hiệu suất tốt nhất, dù ở nơi làm việc hay trong phòng tập thể dục. Một động lực lớn khác là đo lượng mỡ cơ thể hai tháng một lần.

Tôi đã thay đổi cách ăn uống của mình. Trước đó, tôi thường bắt đầu buổi sáng với cà phê và bột yến mạch hoặc bánh sandwich trứng và thịt xông khói. Đối với bữa trưa, tôi sẽ ăn kebab hoặc gyros với các món nhiều carb, sau đó gặp ai đó để ăn tối hoặc gọi một bữa ăn mang về nhà. Tôi sẽ ăn muộn nhất là 10h30 tối.

Tất cả đã thay đổi. Tôi bắt đầu uống một ly nước hoặc trà thảo mộc thay vì cà phê buổi sáng, với hai quả trứng luộc chín. Tôi chuẩn bị bữa trưa và mang đến chỗ làm; thường thì tôi sẽ cho gà hoặc bít tết lên trên một lớp rau. Bây giờ tôi ăn tối sớm hơn, trước 9 giờ tối và đó là thứ tôi đã chuẩn bị trước. Tôi ăn một thìa xi-rô cây thích hoặc mứt sau bữa tối, giúp tôi không ăn vặt vào buổi tối. (Ăn nhiều protein cũng giúp ích cho việc đó.) Ghi lại các bữa ăn và kiểm tra cân nặng của tôi vài lần một tuần đã giúp tôi đi đúng hướng.

Tôi đã tập luyện ba lần một tuần trong phòng tập thể dục. Tôi đã thử một số chế độ tập luyện khác trước đây, bao gồm SoulCycle và CrossFit trong một hoặc hai năm. Tôi đã có một huấn luyện viên cá nhân trong một năm nữa. Và tôi thỉnh thoảng tập yoga, một mình và trong lớp. Tôi thậm chí còn tham gia một vài lớp học “điêu khắc cơ thể”.

Với UP, tôi đã thực hiện ba buổi mỗi tuần trong suốt thời gian, bắt đầu với các bài tập toàn thân trong vài tuần đầu tiên. Điều đó giúp tôi quen với các chuyển động cơ bản và giúp tôi lấy lại vóc dáng khá nhanh. Sau đó, chúng tôi chuyển sang phân chia trên-dưới để phát triển sức mạnh. Phần lớn các buổi đào tạo của tôi tập trung vào các thang máy lớn, phức hợp, đa khớp. Rất nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, và squats , split squats và chuỗi sau hoạt động cho phần thân dưới của tôi.

Chuyện gì đã xảy ra thế?

Trong khoảng sáu tháng rưỡi, tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi giảm từ 27% xuống dưới 11%. Tôi chắc chắn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn, ngay cả khi ở bên ngoài phòng tập.

Điều đó nói rằng, không có phép thuật nào thực sự để đạt được điều đó. Bắt đầu nhỏ và lập một kế hoạch có thể quản lý được. Bỏ niềm kiêu hãnh của bạn sang một bên và bắt đầu! Không ai ở phòng tập thể dục đang nhìn bạn. Và nếu có thể, hãy tập luyện với người hiểu biết nhiều hơn bạn, cho dù đó là bạn bè hay huấn luyện viên.

Cuối cùng, nghe có vẻ sáo rỗng, hành trình rèn luyện sức khỏe là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút. Miễn là bạn đang đi đúng hướng, bất kể tốc độ nhanh như thế nào, hãy luôn nỗ lực để giành chiến thắng.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]