Đi bộ hay chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn?

Bạn tự hỏi đi bộ hay chạy sẽ giảm cân được tốt hơn?

Đi bộ hay chạy tốt hơn để giảm cân?

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cả đi bộ và chạy đều là những lựa chọn phổ biến để kết hợp tập thể dục vào thói quen của một người. Hai hình thức tập thể dục tim mạch này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và quan trọng là giảm cân. Mặc dù cả đi bộ và chạy đều góp phần đốt cháy calo và giảm cân thừa, nhưng chúng khác nhau về cường độ, tác động và khả năng bền vững lâu dài.

Kyrie Furr, huấn luyện viên crossfit L1, huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân, đã tiết lộ rằng “cả đi bộ và chạy đều có thể là những lựa chọn tập thể dục hiệu quả ”, nhưng việc quyết định xem cái nào tốt hơn cái kia “phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như sở thích cá nhân, mức độ thể chất và sức khỏe tổng thể”.

Đi bộ hay chạy bộ để giảm cân?

Đi bộ là một bài tập linh hoạt và dễ tiếp cận, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Mặc dù nó có thể không có tác dụng đốt cháy calo ngay lập tức như các hoạt động cường độ cao hơn, nhưng tính nhất quán và bền vững của việc đi bộ khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát cân nặng lâu dài. Chạy là một bài tập năng động và cường độ cao có thể đẩy nhanh nỗ lực giảm cân. Khả năng đốt cháy calo với tốc độ đáng kể khiến nó trở thành sự lựa chọn hiệu quả cho những người muốn giảm cân nhanh hơn.

Đi bộ đốt cháy calo và giúp tạo ra sự thiếu hụt calo, điều này rất quan trọng để giảm cân. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tăng mức độ thể lực tổng thể. Mặc dù đi bộ có thể không đốt cháy nhiều calo như chạy với cùng một lượng calo, theo thời gian, nó vẫn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Đối với việc chạy, ông lưu ý rằng "nó có thể đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với đi bộ, cho phép tỷ lệ giảm cân cao hơn. Chạy cũng làm tăng nhịp tim và tăng cường trao đổi chất , dẫn đến tăng đốt cháy chất béo cả trong và sau khi tập luyện. Chạy cũng làm tăng nhịp tim và tăng cường trao đổi chất." cũng có thể cải thiện mật độ xương, tăng cường dung tích phổi và giúp kiểm soát mức độ căng thẳng."

Bây giờ, khi nói đến phương pháp giảm cân nào tốt hơn hoặc hiệu quả hơn, sự lựa chọn giữa đi bộ và chạy để giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và giới hạn của từng cá nhân. Điều cần thiết là phải xem xét các yếu tố như sức khỏe khớp, mức độ thể chất và hạn chế về thời gian. Đối với những người mới tập thể dục hoặc có tình trạng sức khỏe nhất định, bắt đầu bằng việc đi bộ và tăng dần cường độ có thể là một lựa chọn bền vững và an toàn. Trong khi đó, những người đã năng động, có mức độ thể lực cao hơn và muốn tối đa hóa lượng calo burn có thể thích chạy hơn.

Việc giảm cân về cơ bản phụ thuộc vào việc thiết lập mức thâm hụt calo, bất kể hình thức tập thể dục đã chọn. Việc kết hợp đi bộ hoặc chạy bộ với một chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng là điều cần thiết để đạt được và vượt qua mục tiêu giảm cân.

Ông kết luận:“Việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh cùng với các hoạt động tim mạch có thể giúp xây dựng cơ bắp săn chắc , tăng cường trao đổi chất và nâng cao hơn nữa nỗ lực giảm cân”.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]