Top 9 thực phẩm hàng đầu giúp nhiều sữa mẹ nhất định phải biết

Là một người mẹ cho con bú bạn có thể có hàng tấn câu hỏi trong đầu. Một trong những câu hỏi quan trọng nhất mà các bà mẹ nuôi con thường quan tâm là phải ăn những gì để đảm bảo nguồn sữa cho con, giúp con khỏe mạnh và tăng trưởng tốt nhất. Dưới đây là những loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng nguồn sữa cũng như hỗ trợ sức khỏe bà mẹ sau sinh mẹ nhất định phải biết.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch có lẽ là thực phẩm nổi tiếng nhất trong các loại thực phẩm giúp tăng nguồn sữa. Chúng được coi là thực phẩm giúp kiểm soát sự xuất hiện của bệnh tiểu đường khi mang thai đồng thời chứa nhiều năng lượng, chất xơ nên rất tốt cho tiêu hóa. Ăn một bát yến mạch vào buổi sáng là cách đơn giản nhất để mẹ tăng nguồn sữa.

2. Cá hồi

Nguồn EFA (Essential Fatty acids) và Omega-3 tuyệt vời từ cá hồi vô cùng bổ dưỡng và cần thiết với các bà mẹ đang cho con bú bởi cá hồi làm tăng hormone tiết sữa đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.

3. Rau bina và củ cải

Rau bina và củ cải chứa chứa sắt, canxi và axit folic – đây là những chất cần thiết cho các bà mẹ bị thiếu máu. Ngoài ra củ cải còn chứa chất giải độc, đặc biệt hóa chất thực vật trong rau bina còn có thể giúp ngăn ngừa ung thu vú.

4. Cà rốt

Beta-carotene là thành phần có trong sữa mẹ, bổ sung Beta – carotene cũng có nghĩa là giúp tăng cường lượng sữa cho mẹ. Cũng giống như rau bina, cà rốt rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú, Beta – carotene và alpha có trong cà rốt được dùng để điều trị các triệu chứng ứ sữa, giúp cải thiện lượng sữa.

Bạn có thể ép cà rốt hoặc hấp hay xay nhuyễn và làm súp.

5. Hạt thì là 

Một số nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của hạt thì là trong việc sản xuất sữa. Bên cạnh việc làm tăng nguồn sữa, hạt giống này còn hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng đau bụng ở trẻ sơ sinh. Hạt thì là có thể được dùng chung với các món rau hoặc thêm chúng vào trà rồi đun sôi và uống.

6. Hạt cỏ cà ri

Hạt cỏ cà ri hay còn gọi là hạt Methi, hạt Fenugreek đã được sử dụng rộng rãi trong y học cổ đại giúp thúc đẩy sản xuất sữa mẹ. Hạt cỏ cà ri dồi dào sắt, chất khoáng, calciums và nhiều vitamin khác. Các chuyên gia cho biết, bà mẹ mới sinh nếu kết hợp hạt cỏ cà ri vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ làm gia tăng đáng kể lượng sữa trong vòng 7 ngày.

7. Tỏi

Tỏi được biết là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng điều mà nhiều phụ nữ không biết là tỏi có chứa các thành phần giúp mẹ lợi sữa. Trong nhiều năm tỏi đã được sử dụng như một loại thảo dược để kích thích sản xuất sữa mẹ cũng như mang lại nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu Omega-3 và vitamin E. Vitamin E giúp chữa lành ngứa do vết rạn da khi mang thai, Omega-3 giúp thúc đẩy kích thích tố để giúp sản xuất nhiều sữa hơn. Mẹ có thể thêm bột hạnh nhân vào sữa hoặc yến mạch để có hiệu quả nhiều hơn.

9. Hạt mè đen

Hạt mè đen là loại thực phẩm giúp gia tăng sản xuất sữa mẹ, nó cũng chứa nhiều canxi và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.