Những lưu ý “không thể bỏ qua” nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh

Thân hình “cò hương”, “ăn hoài không béo” là nỗi lo của những người thiếu cân. Cùng với đó là suy nhược cơ thể, không có sức sống, ăn ốm vặt và nguy cơ tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Rất nhiều người gầy cố gắng ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân được. Chứng tỏ bạn thuộc diện người gầy khó khó hấp thụ. Muốn “có da có thịt”, đẹp và khỏe mạnh hơn, bạn cần ghi nhớ những lưu ý “không thể bỏ qua” dưới đây:

“Kết bạn” với thực phẩm giàu năng lượng

Người gầy nên chọn lựa những thực phẩm giàu năng lượng như: các loại hạt, ngũ cốc, quả sấy khô, sữa… chính là những “người bạn” rất tốt dành cho người gầy. Đặc biệt lưu ý, cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất để cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo đủ chất.

Đặc biệt, bạn nên tăng số lượng bữa ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cách này sẽ giúp bạn tăng cường nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Ghi nhớ tỷ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống

Bạn nên áp dụng công thức dinh dưỡng “70-20-10” vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Trong đó, 70% dinh dưỡng từ protein (có nhiều trong thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, sữa, các loại hạt…), 20% dinh dưỡng từ carbonhydrate (có trong các loại hạt, cơm, cháo, bánh mỳ…), 10% dinh dưỡng từ chất béo (các loại dầu thực vật, mỡ động vật…). 

Thường xuyên thanh lọc thải độc cho cơ thể

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp nhận rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi nên cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố, khiến cơ thể chứa thường xuyên mệt mỏi, chán ăn, hay ốm vặt, sức đề kháng yếu. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả màu xanh đậm, nhiều màu sắc, tảo Spirulina….

Ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục

Thiếu ngủ có thể gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, chán ăn…, vì thế nó cũng chính là “thủ phạm” làm bạn khó tăng cân, bạn cần duy trì ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Đồng thời, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động nhằm giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất, giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Bổ sung “siêu thực phẩm xanh” dinh dưỡng vượt trội

Cách tăng cân truyền thống mà mọi người thường áp dụng là ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, luyện tập thể dục thường xuyên, ngủ nghỉ đúng giờ giấc ... Nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng theo phương pháp đó, nên nhiều người đã tìm đến Tảo Mặt Trời tăng cân – chính là “siêu thực phẩm xanh” giúp tăng cân rất hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe

Tảo Mặt Trời tăng cân có thành phần chính là 95% tảo Spirulina nguyên chất - một loại siêu thực phẩm xanh, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng và khẳng định đây là “Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho loài người trong thế kỷ 21” và tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo Spirulina giúp cho hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi nạn suy dinh dưỡng và tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng: "Spirulina là nguồn dinh dưỡng quý của tự nhiên. Nó có đủ cơ cấu thiết yếu, protein- lipid- glucid cùng khoảng 30 vi lượng và hầu hết các vitamin cần thiết cho cơ thể, đáp ứng hoàn hảo công thức chuẩn về chế phẩm dinh dưỡng- vi lượng khoáng- vitamin do FAO/WHO công bố và là sản phẩm dinh dưỡng rất tốt cho trẻ em, người già, người bệnh sau phẫu thuật, người suy dinh dưỡng, gầy ốm muốn tăng cân...”

Tảo Spirulina không chỉ có hàm lượng protein cao hơn hẳn so với nhiều loại thực phẩm khác (gấp 3 lần thịt bò, gấp 2 lần đậu tương,…), loại tảo này còn chứa 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp.

Đặc biệt, các chất chống oxy hóa mạnh có trong tảo gồm phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten… giúp đào thải độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, Tảo Mặt Trời tăng cân còn bổ sung thêm vitamin C và khoáng chất kẽm kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn. Sản phẩm cũng giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng nhờ các vitamin nhóm B (B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột giúp “ăn gì hấp thu đấy”

Có rất nhiều người, ăn nhiều và ăn “ngon” hơn mọi người nhưng lại vẫn mãi sở hữu thân hình “da bọc xương”, là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần bổ sung lợi khuẩn (probiotics) vào đường ruột để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Bên cạnh đó lợi khuẩn còn đóng góp 70-80% vào sức đề kháng của cơ thể. Chính vì vậy, lợi khuẩn có vai trò rất quan trọng đối với việc tăng cân cho người gầy, đặc biệt là lợi khuẩn Bifidobacterium (Bifido) - vì đây là lợi khuẩn chính ở đường ruột và cư trú ở đại tràng là bước quan trọng, giúp người gầy dễ dàng hấp thu hơn 100 chất dinh dưỡng từ Tảo Mặt Trời tăng cân.

Men vi sinh Bifina Nhật Bản sử dụng công nghệ đột phá SMC đưa được lợi khuẩn sống Bifido vào tận đại tràng và ruột non, giúp tiết đủ 3.000 enzym tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và hấp thu hết chất dinh dưỡng từ thức ăn, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Chính vì vậy, kết hợp Tảo Mặt Trời tăng cân và men vi sinh Bifina Nhật Bản là giải pháp hoàn hảo giúp người gầy tăng cường hệ miễn dịch, giúp người gầy tăng cân an toàn, chắc khỏe.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]