Những điều bạn nên biết về loãng xương

Bệnh loãng xương được ví như một “sát thủ âm thầm” vô cùng nguy hiểm bởi diễn biến hết sức lặng lẽ, khó phát hiện ra. Khi các dấu hiệu của bệnh được nhận thấy thì khối lượng xương bị mất có thể lên tới 30% hoặc tình trạng bệnh đã nặng.

Lối sống hiện đại ngày nay đẩy chúng ta, đặc biệt là phái nữ đến gần hơn với nguy cơ loãng xương do ít có thời gian chú ý đến ăn uống và vận động thích hợp. Những người làm văn phòng càng dễ bị loãng xương hơn.

Loãng xương gây biến dạng cột sống, sụp lún đốt sống khiến chiều cao giảm sút, gù lưng khi lớn tuổi. Hậu quả nghiêm trọng nhất là gãy xương đôi khi chỉ do các dư chấn rất nhẹ. Các vị trí dễ bị gãy là xương cẳng tay, cổ xương đùi và đốt sống. Đây đều là những vị trí quan trọng và nguy hiểm nên khi bị gãy không những khó phục hồi mà còn dễ dẫn đến tàn phế và tử vong.

Nguyên nhân của loãng xương

Đầu tiên là chế độ ăn uống. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng trung ương, bữa ăn hàng ngày hiện nay chỉ cung cấp khoảng 500 mg canxi trong khi theo khuyến cáo, con số này nên là từ 1.000 – 1.200 mg. Như vậy, nhu cầu canxi của cơ thể chỉ mới được đáp ứng gần 50%, lâu dài dẫn đến tình trạng loãng xương.

Cuộc sống bận rộn, phụ thuộc nhiều vào các phương tiện máy móc như hiện nay cũng khiến thời gian vận động của chúng ta càng bị thu hẹp. Điều này khiến cho quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn và quá trình tái tạo hoạt động kém lại.

Người trung niên, dân văn phòng, những ai ít vận động và ăn uống thiếu canxi rất dễ bị loãng xương

Đối tượng có nguy cơ loãng xương cao nhất là phụ nữ tuổi mãn kinh. Do giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ bắt đầu giảm sản xuất estrogen – là loại hoóc môn giúp tổng hợp canxi, ảnh hưởng đến khung xương. Thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen có thể giảm đến 80% nên quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn quá trình tái tạo, khiến xương xốp, giòn và dễ gãy.

Phòng tránh loãng xương thế nào?

Để ngăn ngừa loãng xương, chị em cần quan tâm đến việc củng cố xương ngay từ khi còn trẻ. Ngoài việc năng tập thể dục, bạn nên hạn chế tiêu thụ cafein như trà, cà phê, soda và đồ uống có cồn. Chất cafein có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi còn bia rượu là tác nhân chính gây mất xương. Hãy tập tránh ăn mặn bởi cơ thể thải muối qua thận, mang theo cả canxi nên thừa muối natri cũng gây mất xương.

Song song đó, cơ thể cần được cung cấp đủ canxi, trước tiên là từ các thực phẩm hàng ngày. Canxi có nhiều trong trứng, hải sản và chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa, sữa chua... Nếu không muốn tiêu thụ nhiều chất béo, bạn có thể dùng các sản phẩm sữa tách béo, không kem. Rau quả giàu magiê và kali cũng đóng góp lớn trong việc bảo vệ xương.

Cung cấp đủ canxi cho cơ thể và năng tập thể dục giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương

Bước vào tuổi trung niên, nhất là phụ nữ trước và sau mãn kinh có thể uống bổ sung thêm canxi từ dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng nhưng cần thận trọng khi lựa chọn các sản phẩm trên thị trường. Ngoài xem xét nguồn gốc rõ ràng, tốt nhất chị em nên chọn sản phẩm có thành phần canxi từ thiên nhiên vì dễ hòa tan nên tránh hiện tượng canxi bị lắng đọng trên mảng xơ vữa động mạch gây cản trở lưu thông dòng máu. Bổ sung thêm vitamin C, D, K cho cơ thể sẽ giúp tăng hiệu quả việc hấp thụ canxi. Cuối cùng, hãy thực hiện đo loãng xương mỗi 3 – 6 tháng/ lần để tầm soát nguy cơ, kịp thời phát hiện và điều trị bệnh.