Góc chuyên gia: Làm sao để có xương chắc khỏe?

Trong cuộc sống, nhiều người có thắc mắc liên quan đến sức khỏe nhưng không phải lúc nào cũng có điều kiện tư vấn bác sĩ ngay. Đặc biệt những bệnh lý liên quan đến xương khớp như còi xương, loãng xương... ngày càng xuất hiện nhiều trong xã hội hiện đại.

Mời quý vị độc giả 24h.com cùng tham khảo một vài lời khuyên của chuyên gia y tế, liên quan đến vấn đề làm sao để giữ xương chắc khỏe.

❶ Xương chúng ta được cấu tạo thế nào? Làm thế nào để giữ xương chắc khỏe?

Trả lời: Về mặt cấu tạo, xương chủ yếu được tạo thành từ khoáng chất (đa phần là canxi) và tế bào xương. Bộ xương người chia làm ba phần là xương đầu, xương thân và xương chi. Tất cả gồm 300 chiếc xương ở trẻ em và 206 xương ở người trưởng thành, phân hóa khác nhau phù hợp với chức năng và lao động.

Xương là một mô sống thay đổi liên tục, xương mới luôn được tạo thành để thay thế xương cũ. Canxi là một thành phần rất quan trong của xương, nó được dùng để tạo nên xương mới và giúp xương mới được chắc khỏe.

Để xương chắc khỏe, cần cung cấp đủ canxi cùng với vitamin D, các khoáng chất khác như magie, mangan, đồng, kém, boron,… kết hợp với chế độ vận động thể thao thường xuyên.

(Thạc sỹ Lê Thị Thu Hà – Bộ môn dinh dưỡng, Trường Đại học Y tế công cộng)

❷ Canxi có vai trò thế nào đối với cơ thể con người? Có thể bổ sung canxi từ nguồn nào?

Trả lời: Canxi là một trong những khoáng chất phổ biến nhất và thông dụng nhất trong cơ thể con người. Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số hormones.

Nhiều loại thực phẩm chứa canxi, bao gồm sữa tươi, sữa chua (yogurt), pho mát, bông cải xanh, cải xoăn, mù tạt xanh, cải bẹ, rau muống, cá hồi, cá mòi, sò, nước cam, nước táo, nước yến, nước dứa, nước dừa tươi...

Ngoài ra, các công ty dược cũng sản xuất canxi dưới hình thức thuốc viên,  thường không đắt tiền và rất tiện lợi cho những ai không hấp thụ được hết canxi từ dinh dưỡng hoặc có bệnh lý liên quan đến xương khớp.

(ThS. BS. Nguyễn Đình Phú – Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện quân y 108)

❸ Vậy những ai cần bổ sung canxi và bổ sung canxi thế nào cho đúng?

Trẻ em trong độ tuổi phát triển là đối tượng đầu tiên. Các bậc phụ huynh nên giúp trẻ nạp đủ lượng canxi cần thiết thông qua chế độ ăn. Một số trẻ hấp thu đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn thì có thể cân nhắc đến việc cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng.

Ngoài ra, những người được kể đến dưới đây nên bổ sung canxi thông qua các thực phẩm chức năng: phụ nữ tiền mãn kinh, những người ăn chay, những người có chế độ ăn giàu protein hoặc nhiều muối (khiến cơ thể thải ra nhiều canxi hơn), người mắc phải các tình trạng bệnh lý làm hạn chế khả năng hấp thu canxi của cơ thể, người đang điều trị corticosteroid kéo dài, người bị loãng xương…

Cơ thể cần bao nhiêu Canxi một ngày? Dưới đây là khuyến cáo mới nhất của Viện Dinh dưỡng (mg/ngày):

(ThS. BS. Nguyễn Đình Phú–Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện quân y 108)

❻ Làm thế nào lựa chọn sản phẩm canxi tốt trong khi thị trường tràn ngập?

Trả lời: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dạng canxi khác nhau, thường chia làm 2 dạng là canxi vô cơ và canxi hữu cơ tự nhiên. Hàm lượng canxi trong những dạng sản phẩm này rất khác nhau sẽ dẫn đến khả năng được cơ thể hấp thu cũng hiệu quả cũng khác nhau.

Canxi vô cơ là canxi ở dạng muối vì vậy lượng canxi đưa vào hấp thu rất hạn chế, lượng canxi dư thừa trong máu sẽ lắng đọng ở thận gây nên sỏi thận hoặc vôi hóa các thành mạch. Ở phụ nữ mang thai, nếu canxi nhiều sẽ lắng đọng ở bánh rau và gọi là canxi hóa bánh rau làm giảm khả năng trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, thai sẽ chậm phát triển hoặc suy dinh dưỡng trong bụng mẹ.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng canxi hữu cơ, đặc biệt phức hợp canxi với vitamin D3 và vitamin K2 là dạng sản phẩm tối ưu cho sự hấp thu canxi trong cơ thể.

(Thạc sỹ Lê Thị Thu Hà – Bộ môn dinh dưỡng, Trường Đại học Y tế công cộng)

* Viên bổ sung canxi Seacan với thành phần Aquamin F một phát minh mới từ tảo biển đỏ thiên nhiên có hàm lượng Canxi cao, Magie và 72 khoáng chất, đạt chứng nhận hữu cơ Organic.

* Seacan còn có vitamin D3 giúp hấp thu canxi tối đa vào xương, được bào chế dưới dạng viên bao phim, tiện sử dụng.  Seacan hấp thu nhanh, an toàn không gây lắng cặn tạo sỏi, không táo bón.

* Thích hợp cho người trung và cao tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Số GPQC: 01781/2017/ATTP-XNQC

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.