8 phút yoga trên giường để cả đêm ngủ ngon: Người khó ngủ, mất ngủ nào cũng cần biết

Dành ra ít phút để thực hiện 5 động tác yoga đơn giản này, bạn sẽ có giấc ngủ êm ái, liền mạch hơn hẳn.

1. Nằm Ngửa Thư Giãn

Thời gian thực hiện: 2 phút

- Nằm ngửa, mông cách tường 10cm, chân giơ cao gác lên tường.

- Nếu thấy phần gân ở chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tường một chút.

- Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

2. Xoay Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

- Ngồi xếp chân  tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

- Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

- Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Hít thở sâu sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện.

3. Giãn Cơ

Thời gian thực hiện: 2 phút

- Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.

- Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.

-  Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.

- Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.

4. Tư Thế Đứa Trẻ

Thời gian thực hiện: 2 phút

- Đặt 2 đầu gối xuống giường và cúi đầu để thẳng lưng, sao cho trán chạm nhẹ trên giường

- Giơ thẳng 2 cánh tay lên phía trước, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu

5. Tư Thế Cuộn Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

Nằm ngửa và ôm đầu gối hướng vào ngực, đan chéo hai bàn chân vào nhau sau đó dần siết chặt tay, hít vào thở sâu-Duỗi thẳng chân, đặt tay thả lỏng trên giường và thở ra-Làm liên tục trong 1 phút, sau đó mở rộng cánh tay, hạ chân xuống và chìm vào giấc ngủ

Bên cạnh việc tập YOGA, các bạn nên tham khảo thêm một số loại thảo dược giúp ngủ ngon và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. 

Trong số các thảo dược giúp dễ ngủ, ngủ sâu thì cây Nữ lang được người châu Âu công nhận là thảo dược hàng đầu để trị mất ngủ và được đưa vào sách thuốc châu Âu và được các chuyên gia thần kinh hàng đầu khuyên dùng.

Nữ Lang- Thảo dược hỗ trợ trị mất ngủ hàng đầu Châu Âu

Trong cây Nữ lang có acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA (acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ) nên giúp ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh Trung Ương. Từ đó giúp dễ ngủ, ngủ sâu.

Những hiệu quả của Nữ Lang với giấc ngủ đã được ngợi ca trong 1000 năm sử dụng và hàng ngàn nghiên cứu của y học hiện đại. Chẳng lạ lẫm gì khi đây là 1 trong 5 thảo dược có doanh thu cao nhất châu Âu.

Hàng loạt các nghiên cứu chỉ ra tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ của Nữ lang

Nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sỹ về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của cây Nữ lang.

Nghiên cứu được đánh giá trên 128 người.

Kết quả cho thấy: Nữ lang có khả năng cải thiện tổng số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ, giúp người khó ngủ dễ vào giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần tỉnh giấc giữa đêm.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Đức trên 11.168 bệnh nhân mất ngủ được điều trị bằng cây Nữ Lang.

Kết quả cho thấy 94% người mất ngủ từ nhẹ đến trung bình đã cải thiện các triệu chứng khó ngủ, trằn trọc tỉnh giấc giữa đêm, không còn mệt mỏi khi thức dậy.

Tuy Nữ lang được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thảo dược hàng đầu cho người mất ngủ nhưng đáng tiếc nó chủ yếu chỉ có ở khu vực châu Âu.

May mắn năm 2013, thông qua sự hợp tác khoa học, cây Nữ lang đã được đưa về Việt Nam và bào chế thành dạng viên cho phù hợp với thể trạng người Việt, tiện dụng cho người mất ngủ (trong sản phẩm Goldream - Gôn đờ rim) nhờ sự cố vấn công thức của PGS.TS.Nguyễn Duy Thuần (Nguyên Viện trưởng viện nghiên cứu Y dược học Tuệ Tĩnh).

Video chia sẻ của giáo sư và nhà thuốc về tác dụng giúp ngủ ngon của cây Nữ Lang:

Ngoài ra, trong Goldream có bổ sung thêm 5 - tryptomin giúp hỗ trợ không còn cảm giác mệt mỏi, đờ đẫn, lo âu, căng thẳng, bất an, hồi hộp khi thức dậy.

>>> Để tìm mua sản phẩm Goldream (Gôn đờ rim) chữa cây Nữ lang, 5 - tryptomin, vui lòng xem TẠI ĐÂY

>>> Để được tư vấn về mất ngủ, chế độ dinh dưỡng, hiệu chỉnh liều dùng Goldream miễn phí trong suốt quá trình sử dụng, vui lòng gọi 1800.6955 (miễn cước)

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh