Bí kíp ngủ ngon mỗi ngày

Nhiều người chỉ khi tối đến mới suy nghĩ về giấc ngủ của mình và canh cánh lo rằng mình sẽ tiếp tục mất ngủ đêm nay. Trong khi đó, cách thông minh hơn là bạn cần chuẩn bị cho giấc ngủ bằng tất cả những gì có thể làm.

Bắt đầu từ chăm chút giường nệm

Phòng ngủ và chiếc giường quen thuộc có đủ chăn ấm, nệm êm và ga trải sạch sẽ là một phần quan trọng giúp cho bạn có giấc ngủ tuyệt vời. Nhiều người chỉ cần “lạ giường lạ chiếu” hay cảm thấy chăn gối có mùi hôi là mất ngủ đến sáng. Chăn nệm thế nào cũng là một phần quan trọng của giấc ngủ.

Bất cứ ai cũng thường sẽ có cảm giác bình an hơn khi nằm trên nệm êm, chăn ấm, ga trải giường thơm tho, sạch sẽ và gối phù hợp. Nên chọn các loại chăn ga gối có vỏ bằng cotton 100%. Chúng sẽ rất tốt vì thoáng mát, dễ giặt. Không nên dùng các loại chăn ga gối quá cũ không vệ sinh và tạo cảm giác không tốt. Nên chọn nệm cao khoảng 10-20 cm trở lên để nằm cho thật thoải mái. Khi đi ngủ, nên mặc một bộ đồ ngủ rộng rãi, tư thế nằm nghiêng về bên phải. Nếu muốn hãy để nhiều gối trên giường để khi cần bạn có thể tha hồ dựa vào mà ngủ cho dễ.

Độ mềm mại của nệm cũng là một yếu tố không nên bỏ qua. Cần tránh chọn nệm quá cứng hay quá mềm, nệm cứng dễ gây đau lưng, khiến cột sống không được nâng đỡ tự nhiên. Trong khi đó, nệm mềm quá lại dễ gây vẹo cột sống.

Ông Nguyễn Minh Quang, Trưởng phòng Kinh doanh của công ty May Sông Hồng nói: "Các gia đình  hoàn toàn có thể chọn các loại nệm bông tinh khiết cao cấp, chăn ga gối với nhiều mẫu mã đa dạng, đủ màu sắc, độ dày mỏng cho 4 mùa tại  các cửa hàng của chúng tôi. Trong đó có những mẫu chăn ga gối theo thời trang mà bạn cảm thấy ưa thích nhất. Hiện những bộ chăn ga gối bán chạy nhất nằm trong các bộ sưu tập như Classic, Home, Luxury với đủ mẫu cho các sự lựa chọn từ cổ điển, thân thuộc trong gia đình cho đến sang trọng và trang nhã . Chẳng gì quý bằng sự chăm chút mỗi ngày cho sức khỏe của gia đình và bản thân từ những việc nho nhỏ mà hữu ích này.”

Đến lo cho việc ăn uống, vận động

 Ngoài ra,các chuyên gia về sức khỏe tiết lộ rằng muốn ngủ ngon, việc đầu tiên là nên tránh xa các loại thực phẩm chiên rán, bánh mì kẹp thịt và những loại thịt có hàm lượng chất béo cao như thịt mỡ, thịt xông khói, giăm bông, xúc xích, xương sườn. Sản phẩm từ sữa như phô mai, pho mát và kem nên ăn trong các món chế biến ít chất béo. Các loại hạt và các loại thịt sốt, bánh mì, bơ thực vật, bơ và nước sốt nên ăn với số lượng hạn chế.

Cùng lúc, bạn cũng đừng dùng đồ uống có cồn. Vì nó giống như một loại thuốc gây mê, vì thế, dù khi say bạn có thể chìm vào giấc ngủ mê mệt nhưng khi thức dậy sau vài giờ bạn sẽ mất ngủ một cách tai hại. Hãy tránh xa đồ uống có cồn để giúp ổn định nhịp tim và thân nhiệt giúp giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn.

Một cách nữa để dễ ngủ là năng vận động hàng ngày bằng việc đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể đào thải nhanh các độc tố gây mất ngủ. Bạn cũng nên tắm nước ấm với vài động tác massage nhẹ, tập hít thở, nghe các bản nhạc thư giãn trước khi ngủ cũng rất có lợi cho giấc ngủ. Và để giảm căng thẳng trong cuộc sống, hãy dành nửa giờ mỗi ngày làm gì bạn ưa thích. Đó là ngâm mình trong bồn tắm nóng; đi bộ trên bãi biển, công viên; đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng…