Lịch vạn niên
Thực hiện đủ những điều này thì muốn sống lâu trăm tuổi là cực kỳ đơn giản
Chỉ với vài lưu ý nhỏ dưới đây, bạn có thể thay đổi và cải thiện sức khỏe bản thân mình đáng kể.
Dù đã 92 tuổi nhưng nữ hoàng Anh Elizabeth II vẫn có thể tham dự rất nhiều cuộc họp mỗi năm. Bà có sức khỏe rất tốt và hầu như không cần sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế. Mosaraf Ali là bác sĩ chuyên phục vụ cho các các nhân vật quan trọng của Hoàng gia Anh đã tiết lộ bí quyết chăm sóc sức khỏe ai cũng có thể thực hiện được.
1. Nếu có lối sống lành mạnh thì 80% bệnh tật không “ghé thăm” bạn
Trong cuốn sách của mình, bác sĩ Mosaraf Ali cho rằng nếu bạn khỏe mạnh thì cơ thể có thể tự xử lý hầu hết các vấn đề xảy ra như cảm lạnh, viêm họng, chấn thương phần mềm hay thậm chí là gãy xương.
Vậy làm thế nào để biết mình có đang khỏe mạnh hay không. Bạn hãy thử xem mình có các dấu hiệu dưới đây không:
Sức chịu đựng về tâm lý và thể chất: Những người khỏe mạnh thức dậy sảng khoái, họ sử dụng thời gian cả ngày một cách chủ động và chỉ mệt mỏi vào buổi tối.
Bạn có thể ngồi thẳng lưng mọi lúc: Điều này có nghĩa là tất cả các cơ, dây thần kinh và xương trong cơ thể đều ổn.
Giấc ngủ: Người khỏe mạnh ngủ nhanh và ngủ ngon.
Gương mặt và da sáng, không bị xỉn: Điều này có nghĩa là máu lưu thông tốt.
Thèm ăn và ăn ngon miệng: Những người khỏe mạnh không có cảm giác thờ ơ với thức ăn và họ không muốn ăn quá nhiều. Họ thường rất hứng thú với việc ăn uống
Nếp nhăn, bọng mắt, quầng thâm mắt và các vấn đề khác không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Tất cả chúng ta đều có các gen và đặc điểm sinh lý khác nhau quyết định tốc độ lão hóa. Minh chứng cho điều này là công nương Meghan và Catherine: thực tế là trông Catherine trông già hơn một chút nhưng không có nghĩa là cô ấy kém khỏe mạnh hơn Meghan.
Hãy chú ý đến những dấu hiệu đầu tiên của vấn đề sức khỏe như mệt mỏi nhanh hơn, ngủ kém hơn hoặc ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường.
2. Bạn có thể sử dụng lưỡi để phát hiện các vấn đề sức khỏe
Lưỡi là sẽ chỉ ra những vấn đề bạn đang gặp phải:
- Nếu đầu lưỡi có màu đỏ, có thể bạn đang mắc các vấn đề về tim hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt.
- Khi lưỡi có mảng xám cho thấy bạn bị táo bón, hệ tiêu hóa không tốt.
- Nếu lưỡi có đốm đỏ sẫm là dấu hiệu thiếu máu.
- Mảng màu vàng trên lưỡi có thể chỉ ra các vấn đề liên quan đến gan.
- Các vết loét sâu trên lưỡi có thể là triệu chứng của loét hoặc viêm dạ dày.
- Lưỡi bị nhăn nheo có nghĩa là bạn thiếu nước.
3. Lời khuyên về dinh dưỡng để có sức khỏe như Nữ hoàng Anh
- Nếu có thể, hãy ăn thực phẩm organic.
- Ăn trái cây và rau quả tươi thay vì đóng hộp.
- Ăn đủ chất đạm. Người ăn chay nên thay thế protein thịt bằng đậu phụ, phô mai, sữa hạnh nhân và các thực phẩm khác.
- Thay thế nước ép trái cây bằng nước ép cà rốt, táo, gừng và cần tây.
- Uống 6-8 ly nước mỗi ngày.
- Ăn ít thịt đỏ và thay thế bằng thịt gà hoặc gà tây.
- Ngừng ăn thực phẩm chiên, phô mai, nấm. Ăn càng ít muối càng tốt.
- Mỗi tuần một lần bạn nên có một ngày chỉ ăn chay và uống nước.
4. Điều chỉnh bữa sáng, bữa trưa và bữa tối
Không chỉ số lượng và chất lượng của thực phẩm mà thời gian ăn cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bác sĩ Ali đưa ra những lời khuyên sau:
- Vào buổi sáng, hãy ăn những thực phẩm nhẹ nhưng giàu protein như trứng, hạnh nhân và phô mai. Bạn cũng có thể thêm trái cây, ngũ cốc và sữa chua.
- Bữa trưa nên là bữa ăn nhiều calo nhất trong ngày. Sự kết hợp tốt nhất là rau + protein + carbs như gà tây, salad và khoai tây chẳng hạn. Bạn có thể ăn một món tráng miệng không quá ngọt.
- Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng, tốt nhất là ăn trước 7-8h tối. Tránh thức ăn cay, nóng và quá ngọt.
Cụ bà cao tuổi nhất nước Úc vừa bước sang tuổi 112 vẫn khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn và quan trọng là rất minh...
