Tin tức bóng đá, thể thao, giải trí | Đọc báo tin tức 24h online mới nhất

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết

Thứ Ba, ngày 31/01/2017 00:43 AM (GMT+7)

Loạt bài tập giúp các nàng tiêu trừ năng lượng thừa trong những ngày Tết dù ăn nhiều.

Chia sẻ trên Fanpage Chia sẻ bài viết này trên trên Facebook Chia sẻ bài viết này trên trên G+

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 1

Huấn luyện viên chia sẻ bài tập tay không giữ dáng ngày Tết. Đây là tư thế chuẩn bị của động tác 1: Bài tập toàn thân Burpee

Dịp Tết này, huấn luyện viên Hồng Liên (Holi Nguyễn) chia sẻ nhiều thông tin bổ ích liên quan đến việc giữ dáng cho chị em. Được biết huấn luyện viên Holi năm nay 33 tuổi và đã có em bé nhưng thân hình rất săn chắc và thon gọn. 

Bà mẹ 8X bén duyên với tập gym sau khi sinh con gái đầu lòng. Ban đầu, cô chỉ là tìm hiểu kiến thức liên quan đến vấn đề sức khỏe và vóc dáng của phụ nữ thời kì mang thai và sau sinh. Nhưng sau khi sinh con, cơ thể thay đổi "chóng mặt" khiến bản thân cô mặc cảm vô cùng. Holi quyết định áp dụng những thứ mình học được về tập luyện và dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng. Kết quả là hình thể của cô thay đổi nhanh chóng sau vài tháng tập luyện và trở lại y như thời con gái sau 1 năm.  

Thấu hiểu và đồng cảm với nhiều chị em đang loay hoay tìm cách giảm cân, giữ dáng, Holi Nguyễn đã quyết tâm trở thành huấn luyện viên để có thể giúp đỡ nhiều phụ nữ hơn nữa tập luyện hiệu quả, sở hữu hình thể hoàn hảo. 

Holi Nguyễn nhận định trong dịp Tết Đinh Dậu này: "Với lịch chúc tết và vui chơi dày đặc, chắc hẳn chị em sẽ khó có thể đến phòng tập hay tập luyện tại nhà đều đặn như ngày thường được." Vì thế, cô khuyên phái đẹp nên dành ra khoảng 15- 20 phút mỗi ngày để tập các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe... để tránh tình trạng năng lượng bị dư thừa quá nhiều, gây tích mỡ, tăng cân. 

Dưới đây là một số bài tập đơn giản ngay tại nhà và không cần bất kì dụng cụ nào mà các chị em có thể tranh thủ áp dụng trong dịp Tết này mà rất hiệu quả trong việc giữ dáng:

Động tác 1: Bài tập toàn thân Burpee, giúp đốt mỡ hiệu quả

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 2

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 3

Thực hiện liên hoàn các động tác đứng thẳng - hạ thấp trọng tâm - tư thế chuẩn bị đo sàn

Động tác 2: Bắt chéo tay chân (cross - jack)

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 4

Tư thế chuẩn bị

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 5

Bắt chéo tay chân liên tục đến khi mỏi

Động tác 3: Bài tập nâng cao phần gối

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 6

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 7

Nâng cao, vuông góc gối và đổi chân liên tục

Động tác 4: Chống đẩy

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 8

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 9

Lặp lại tùy theo sức của mình

Động tác 5: Bài tập squat

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 10

HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết - 11

Theo Anh Đào (Dân Việt)
Chia sẻ trên Fanpage Chia sẻ bài viết này trên trên Facebook Chia sẻ bài viết này trên trên G+
Dành riêng cho phái đẹp
Tin cùng chuyên mục Làm đẹp mỗi ngày
Về trang chủ 24h Về đầu trang