5 bài tập của phụ nữ Nhật Bản để có đôi chân săn chắc

Tận dụng thời gian rảnh rỗi lúc ở nhà, bạn có thể thực hiện 5 bài tập dưới đây để giúp đôi chân săn chắc.

Luyện tập thể dục là một biện pháp chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp của mọi người trên thế giới. Ở Nhật Bản cũng vậy, chị em phụ nữ cũng rất quan tâm đến sự tồn tại của những lớp mỡ thừa trên cơ thể, bởi vậy họ luôn chăm chỉ thực hiện các bài tập giúp cơ thể mỏng manh.

Dưới đây là 5 bài tập mà chị em phụ nữ Nhật Bản yêu thích thường được áp dụng tại nhà để có được đôi chân luôn săn chắc.

Đôi chân trần săn chắc, dài thẳng tạo vẻ đẹp quyến rũ

1. Bài tập 1: Nâng chân dưới

Động tác 1

Tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống khuỷu tay dưới sàn nâng phân trên thân người lên ở tư thế nửa ngồi nghiêng. Tay phải đặt phái trước bụng,  bàn tay chống dưới sàn  nhà. Chân phải dựng thẳng, bạn chân bám sàn nhà. Chân trái thằng phía sau, thẳng mũi bàn chân ra  phía dưới.

Động tác 2

Dùng lực của bàn chân phải và hai tay nâng chân trái lên trên sao cho chân thẳng và giữ khoảng 3 giây rồi đặt xuống.

Thực hiện lặp lại bài tập với 5 lần cho mỗi chân rồi đổi bên.

2. Bài tập 2: Nâng chân trên

Động tác 1

Tư thế người nằm nghiêng sát sàn nhà, tay trái thẳng lên phía trên kê dưới tai trái. Tay phải đặt và chống bàn tay phải ở phía trước bụng. Chân trái thẳng sát sàn nhà, chân phải đưa lên thẳng vuông góc với sàn nhà, mũi bàn chân thẳng lên trên, giữ trong 3 giây.

Động tác 2

Từ động tác 1, co mũi bàn chân vào trong rồi từ từ đưa xuống về vị trí như ban đầu.

Lặp lại bài tập 10 lần rồi đổi sang chân đối diện.

Bài tập 3: Đưa chân ra phía sau

Động tác 1

Người ở tư thế nằm nghiêng như bài tập 1. Chân phải lúc này nâng lên, thẳng chân trái bám sát sàn nhà.

Động tác 2

Ở động tác 1, từ từ đưa chân ra phía sau  hết cỡ và giữ trong 3 giây rồi đưa trở về chỗ cũ.

Thực hiện 10 nhịp cho mỗi chân và đổi bên.

Bài tập 4: Kết hợp đưa chân ra phía trước và phía sau

Động tác 1

Tư thế người nằm nghiêng như bài tập 2, từ từ đưa chân lên cao cách chân trái khoảng 50 cm, mũi bàn chân co vào trong.

Động tác 2

Dùng hai tay và chân trái làm trụ, từ từ đưa chân phải ra phía trước vuông góc với thân người và giữ trong 3 giây.

Động tác 3

Từ động tác 2, từ tử đưa chân về vị trí của động tác thứ nhất.

Động tác 4

Từ từ đưa chân phải ra phía sau hết cỡ như bài tập 3 và giữ trong 3 giây. Cuối cùng đưa chân về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập với 10 nhịp của 4 động tác cho mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập 5: Ngồi nâng mông

Động tác 1

Người ở tư thế ngồi kê trên mông và đùi trái ở phía trước, chân phải co ở phía sau. Hai tay thẳng chống bàn tay ở phía trước ngang với đầu gối trái.

Động tác 2

Dùng lực của mông,  đùi trái  và hai tay làm trụ, nâng chân và mông phải lên cao lên cách mặt sàn khoảng 20 cm, giữ cho chân và mông song song với mặt trong 3 giây rồi đặt xuống.

Thực hiện bài tập lặp lại 5 lần cho mỗi bên của mỗi buổi tập.