3 cách làm giảm bụng to do mỡ và đầy hơi

Cách tuyệt vời để chống đầy hơi và mệt mỏi là tập cardio nhẹ hoặc một số động tác yoga nhẹ nhàng để giảm bớt sự khó chịu và giúp máu lưu thông.

Chứng đầy hơi và mệt mỏi khiến vòng eo bạn phình to. Có rất nhiều cách để tiêu hóa trôi chảy và giúp bạn tỉnh táo, từ một tách cà phê đến tắm nước lạnh nhưng một trong những cách tốt nhất nên làm là kéo căng cơ thể bằng một số tư thế yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh.

Cách tuyệt vời để chống đầy hơi và mệt mỏi là tập cardio nhẹ hoặc một số động tác yoga nhẹ nhàng để giảm bớt sự khó chịu và giúp máu lưu thông.

1. Đi bộ

Đầy hơi chướng bụng là điều mà ai cũng từng gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời. Cho dù đó là do ăn quá nhiều trong một bữa tối thịnh soạn hay chỉ đơn giản là phản ứng xấu đối với việc không dung nạp thức ăn, thì kết quả là dạ dày căng cứng không bao giờ vui vẻ. May mắn thay, có những bài tập, chẳng hạn như đi bộ, bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt các triệu chứng đầy hơi khó chịu.

Đi bộ rất đơn giản, không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc. Đi bộ giúp di chuyển thức ăn qua dạ dày nhanh hơn, cho phép khí đi qua hệ thống của bạn thay vì bị mắc kẹt, khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Đi bộ vào buổi sáng rất có lợi cho đường tiêu hóa của bạn. Nó di chuyển một số khí tích tụ đó qua đường tiêu hóa – ít khí hơn đồng nghĩa với ít đầy hơi hơn. Nó giúp máu lưu thông tốt đến các chi của bạn và cũng tạo ra âm thanh cho một ngày của bạn. Và, nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử thói quen đi bộ mỗi sáng để tăng cường trao đổi chất.

2. Tư thế đầu gối chạm ngực

Tương tự, yoga giúp kéo căng cơ bụng và khởi động hệ thống tiêu hóa. Các huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên thực hiện tư thế yoga đầu gối chạm ngực, còn được gọi là "tư thế giảm gió" để giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và đầy hơi .

3 cách làm giảm bụng to do mỡ và đầy hơi - 2

Các tư thế yoga sẽ giúp ích bằng cách vận động các cơ bụng giúp di chuyển khí bị mắc kẹt trong cơ thể bạn. Có thể giữ tư thế này trong 10-20 giây và lặp lại hai đến ba lần để giúp mọi thứ chuyển động. Bằng cách đưa đầu gối về phía ngực, bạn có thể xoa dịu dạ dày bằng cách cải thiện quá trình tiêu hóa để giải phóng khí tích tụ.

3. Plank 1 bên

Plank 1 bên là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Một động tác yoga cũng có thể là một trong những bài tập tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi – plank bên cẳng tay. Bài tập này, còn được gọi là Thread-the Needle Crunches, là một bài tập cốt lõi đáng kinh ngạc nhắm vào các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt là cơ xiên, đồng thời tăng cường sức mạnh ở vai và lưng trên của bạn. Bằng cách kết hợp chuyển động năng động của bài tập gập bụng với động tác plank nghiêng, bạn sẽ có vòng eo săn chắc hơn và phần giữa săn chắc hơn ngay lập tức.

3 cách làm giảm bụng to do mỡ và đầy hơi - 3

Đi bộ sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và sẽ tăng mức năng lượng bằng cách giải phóng hormone và bơm oxy đi khắp cơ thể. Nó không phải là một cuộc chạy marathon, chỉ cần đi bộ nhanh 5 phút là đủ để bạn có được nhịp tim và mức năng lượng hướng lên.

Tập thể dục hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn , đặc biệt nếu bạn muốn tránh các vấn đề về tiêu hóa và thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn đang bị đầy hơi và mệt mỏi, hãy thử đi bộ nhanh hoặc thực hiện các động tác yoga.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]