Những thực phẩm ăn khi tập để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa

Các huấn luyện viên thực phẩm khuyên bạn nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường phục hồi cơ bắp và săn chắc nhanh hơn.

Đạt được sự phục hồi và săn chắc cơ bắp tối ưu là một khía cạnh quan trọng của thói quen tập thể dục thành công. Sau khi tập luyện, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi, cơ bắp được sửa chữa và tăng cường. Dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình này. Tiêu thụ thực phẩm phù hợp sau khi tập thể dục có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh giúp phục hồi cơ bắp và thúc đẩy quá trình săn chắc.

Sergio Pedemonte, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và Giám đốc điều hành của Your House Fitness, để tìm hiểu về một số loại thực phẩm tốt nhất nên ăn sau khi tập luyện để tăng cường phục hồi cơ bắp và săn chắc nhanh hơn. Pedemonte tiết lộ rằng các loại thực phẩm như trứng, thịt bò và hạt là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có

Những thực phẩm ăn khi tập để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa - 1

Thực phẩm tốt nhất sau khi tập luyện là gì

Danh sách thực phẩm của Pedemonte đặc biệt giàu protein. Đặc biệt, protein rất quan trọng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp, trong khi carbohydrate bổ sung lượng glycogen dự trữ và cung cấp năng lượng. Ngoài ra, việc kết hợp các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và protein nạc có thể góp phần tăng cường sức khỏe cơ bắp tổng thể. Sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng sau tập luyện có thể tăng cường phục hồi cơ bắp, thúc đẩy quá trình săn chắc và giúp các cá nhân đạt được mục tiêu tập thể dục một cách hiệu quả.

"Sau khi tập luyện, ăn các thực phẩm như trứng, các loại hạt, hạt, phô mai, bột protein, thanh protein, thịt bò, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và thịt gia cầm có thể giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi các mô. Những thực phẩm này rất giàu protein, giúp hỗ trợ trong việc sửa chữa mô," Pedemonte nói.

Những thực phẩm ăn khi tập để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa - 2

Ông nói thêm rằng trong khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sử dụng nhiều hệ thống năng lượng khác nhau, bao gồm glucose từ carbohydrate và đường, cũng như protein từ các loại thực phẩm như đã đề cập. Chúng ta cũng sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Tập thể dục làm tăng mức cortisol trong cơ thể, có thể phá vỡ cơ bắp." ."

Pedemonte cũng lưu ý rằng những gì bạn tiêu thụ trước khi tập luyện cũng quan trọng không kém. "Bằng cách tiêu thụ protein sau khi tập luyện, bạn sẽ giúp cơ bắp phục hồi. Điều quan trọng là phải bổ sung một ít protein trước khi tập luyện để hỗ trợ làm săn chắc cơ và đốt cháy chất béo."

Để tăng cường khả năng phục hồi và săn chắc cơ bắp, bạn có thể tối ưu hóa chúng bằng cách kết hợp các khuyến nghị này và duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng với các loại thực phẩm đã đề cập, đồng thời bổ sung nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn từ protein, chất béo lành mạnh và carbs. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ sửa đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý tiềm ẩn.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]