Giảm cân điên cuồng mà mắc những sai lầm sau thì cũng thành công cốc

Giảm cân không chỉ là việc nhịn ăn, ăn kiêng hay điên cuồng tập luyện mà còn yêu cầu mọi thứ phải khoa học và hợp lý. Nếu muốn kế hoạch ăn kiêng của mình hiệu quả thì đây là những lưu ý nhất định bạn phải biết để không mắc phải sai lầm.

Chia ra quá nhiều bữa ăn

Nhiều người tin rằng, việc chia nhỏ bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn không nên chia nhiều hơn 5 bữa/ngày vì nó sẽ hình thành thói quen ăn uống không theo giờ giấc, ăn không định lượng. Bên cạnh đó, nếu giảm kích cỡ và lượng thực phẩm trong bữa ăn cũng quyết định rất nhiều đến kết quả giảm cân. Vậy nên, khi muốn chia nhỏ bữa ăn cũng hãy phân rõ ràng bữa chính, bữa phụ, thực phẩm lựa chọn trong từng bữa ăn nhé.

Chia qua nhỏ bữa ăn trong ngày có thể hình thành thói quen ăn uống không giờ giấc

Không tính toán lượng calo trong thực phẩm

Nhiều người nghĩ, lượng calo trong mỗi thực phẩm là như nhau nên khi muốn ăn kiêng sẽ cố gắng ăn ít lại chứ không lựa chọn cân bằng những loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Sẽ là sai lầm nếu bạn nghĩ 100 calo trong rau cũng giống như khi nạp 100 calo từ đồ ngọt. Hay ăn 1 bát cơm trắng với 1 bát yến mạch sẽ như nhau. Đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải xem xét lượng insulin được cơ thể tiết ra dựa trên loại calo mà chúng ta hấp thụ.

Khi insulin được giải phóng liên tục qua các thực phẩm nhiều đường không chỉ làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo mà còn làm cơ thể tích trữ lại năng lượng để tạo thành mỡ. Các loại calo làm tăng đột biến insulin nhiều nhất như carbohydrate dưới dạng đường đơn. Khi xây dựng một chế độ ăn kiêng, bạn cần nắm được lượng calo của mỗi loại thực phẩm. Kể cả ăn hoa quả, trái cây bạn cũng nên lựa chọn những loại quả ít đường, nhiều nước có hàm lượng calo thấp.

Nên nắm rõ lượng calo của mỗi thực phẩm trước khi xây dựng thực đơn giảm cân

Điên cuồng tập cardio mà bỏ qua việc vận động mạnh

Rất nhiều người tin rằng, các bài tập cardio sẽ giúp giảm cân nhanh nên thường tập trung vào những bài tập cardio nhưng lại bỏ qua những vận động mạnh. Tuy nhiên việc kết hợp nhiều môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,... với những bài tập cardio sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng, cùng một chế độ ăn nhưng kết hợp những bài tập thể dục khác nhau một cách linh hoạt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Những bài tập thể thao mạnh không chỉ tăng sức bền, phát triển cơ bắp mà còn giúp tiêu hao calo nhanh hơn nhưng hãy căn cứ vào thể trạng và sức khỏe của mình để lựa chọn bài tập cho phù hợp nhé.

Nên kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau để tăng hiệu quả

Cắt giảm hoàn toàn nhiều loại thực phẩm

Đúng là khi xây dựng chế độ ăn kiêng, chúng ta được khuyên nên hạn chế một số thực phẩm dễ gây tăng cân nhưng nhiều người lại "thẳng tay" loại hoàn toàn chúng ra khỏi chế độ ăn của mình. Dù những thực phẩm xấu như đường, chất béo... sẽ làm quá trình giảm cân bị "trì trệ" nhưng nếu cắt giảm hoàn toàn thì sẽ dẫn đến thèm ăn, thiếu hụt chất trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để bù đắp cho nhu cầu đó, bạn sẽ tiêu thụ nhiều thực phẩm khác nhiều hơn thì chế độ giảm cân cũng không hiệu quả. Khi ăn kiêng, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể thưởng cho mình những món ăn yêu thích như kem, phô mai... nhưng hãy giới hạn khẩu phần và không nên ăn sau 7 giờ tối.

Không nên gạt bỏ hoàn toàn nhóm chất nào ra khỏi cơ thể

Vậy những người cơ địa khó giảm cân hoặc sức khỏe không phù hợp với những bài tập luyện nặng thì sao? Đừng lo lắng, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo sẽ giải quyết giúp bạn. Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và áp dụng giảm béo thành công cho phụ nữ sau sinh, người béo lâu năm, người có cơ địa khó giảm béo.

Diễn viên Hoàng Yến giảm cân nhờ công nghệ Max Burn Lipo

Công nghệ Max Burn Lipo với cơ chế giảm cân an toàn, không cần ăn kiêng, khong phẫu thuật, nhưng sau 10 buổi thực hiện liệu trình có thể giảm từ 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân và không lo tái béo. Trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo để cảm nhận hiệu quả của siêu công nghệ giảm béo này nhé!