Ăn đường như thế nào để không bị béo?

Nếu biết cách ăn đường lành mạnh, bạn không những giữ gìn được vóc dáng gọn gàng mà còn tốt cho sức khỏe nữa đấy.

Lựa chọn thực phẩm chứa đường tự nhiên

Để tránh ăn quá nhiều đường có hại, bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại thực phẩm chứa đường tự nhiên tốt cho sức khỏe. Có một sự khác biệt giữa các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên và được thêm vào trong quá trình chế biến. Ví dụ, một quả chuối có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh hơn, ít calo, chất béo no và chất béo chuyển hóa hơn bánh donut. Và thực sự, quả chuối chứa nhiều gram đường hơn một chiếc bánh đấy!

Táo là một sự lựa chọn hoàn hảo đối với thực phẩm đường tự nhiên tốt cho cơ thể

Hơn thế nữa, một số thực phẩm có đường tự nhiên cũng chứa nhiều nhất dinh dưỡng khác, như chất xơ, đạm và chất béo lành mạnh. Vì thế, thay vì chỉ quan tâm đến lượng đường, hãy nghĩ đến tổng giá trị dinh dưỡng mà thực phẩm mang lại cho cơ thể của bạn.

Ăn kèm với các chất dinh dưỡng khác

Bạn nên cân bằng lượng carbohydrate, lượng đường trong cơ thể với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Vì cả ba chất dinh dưỡng này làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, làm giảm sự va đập và tăng đột ngột của lượng đường trong máu cũng như mức năng lượng của bạn. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy run rẩy, mệt mỏi hoặc đói bụng sau khi ăn 30 phút.

Bên cạnh việc giữ mức năng lượng ổn định, chất xơ, protein và một số chất béo cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và vui vẻ hơn sau khi ăn đồ ngọt. Bạn chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ kèm với một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác cho đến khi no bụng. Điều này cũng tránh việc bạn sẽ tiếp tục ăn nhiều bánh ngọt sau đó. Một trong những bí quyết giúp bạn ăn uống thỏa thích mà không lo tăng cân chính là hãy ăn chậm rãi để tận hưởng hương vị thơm ngon của món ăn.

Ăn gần lúc tập luyện thể thao

Hoạt động thể thao hoàn toàn không phải là một lý do biện hộ cho việc ăn bánh ngọt của bạn. Tuy nhiên, nó lại thực sự giúp cơ thể loại bỏ lượng đường dư thừa đó. Một buổi luyện tập có thể làm giảm hiệu quả của mức đường trong máu lên đến 15% trong vòng ít nhất 12 giờ.

Ăn trước khi tập luyện sẽ giúp bổ sung năng lượng

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm chứa đường và carbohydrate tinh luyện có thể tăng cường khả năng luyện tập thể thao, chẳng hạn như bánh mì trắng, nui hoặc mì Ý. Ngoài ra, một số loại đường được bổ sung trong món ăn sẽ cung cấp năng lượng để bạn có thể luyện tập giảm cân một cách hiệu quả và năng suất hơn.

Tránh dùng thực phẩm có đường với cà phê

Mặc dù điều này nghe có vẻ khó khăn đối với nhiều người, nhưng sự kết hợp cà phê và bánh ngọt hoàn toàn không phải là một bữa ăn nhẹ lý tưởng. Vì chất caffeine có thể làm ức chế khả năng xử lý lượng đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, caffeine cũng khiến cho cơ thể ít xảy ra phản ứng với insulin hơn và từ đó gây ra sự đề kháng insulin trong thời gian ngắn.

Để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn, bạn nên ăn nhẹ với các loại thực phẩm như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

Rắc quế vào thực phẩm chứa đường

Quế kích thích vị giác tốt. làm giảm lượng đường

Hãy rắc một ít quế vào món ăn chứa đường, chẳng hạn như bánh quy hay bột yến mạch. Loại gia vị cay này sẽ giúp cho bạn tránh cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no. Thói quen ăn quế đi kèm với mọi loại thực phẩm, kể cả món ăn chứa đường, có thể làm giảm lượng đường trong máu trong một khoảng thời gian sau khi ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì cơ thể sẽ chống lại sức đề kháng của insulin – một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Sử dụng Max Burn Lipo

Công nghệ Max Burn Lipo là phương pháp giảm béo an toàn chuẩn Mỹ, được chứng nhận an toàn và hiệu quả từ FDA Hoa Kỳ.

Nằm lồng galaxet khiến da trở nên săn chắc, mịn màng

Với phương pháp này, chúng ta sẽ chẳng còn mối lo ngại phẫu thuật, thuốc giảm cân, chế độ ăn kiêng, tập luyện hay phân loại đường để đưa vào kiêng khem.

Chỉ cần 60-90 phút mỗi ngày trong 10 buổi liên tiếp, việc giảm 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay bắp chân tưởng như khó nhưng lại có thể trở thành hiện thực nhơ Max Burn Lipo. Đặc biệt là chúng ta sẽ chẳng ngần ngại các vấn đề có thể gây béo trở lại.

Ca sĩ Thu Thủy thành công giảm cân nhờ Max Burn Lipo