Những cách thú vị trị khó ngủ

Sẽ có những đêm bạn không thể ngủ được vì không thể khiến đầu óc thôi bận rộn.

Bạn nằm trên giường và lan man nghĩ về chuyện trong ngày, chuyện ngày mai. Những lúc như vậy có thể áp dụng một số lời khuyên sau của các chuyên gia về giấc ngủ của Mỹ để đầu óc thư giãn và dễ ngủ.

• Hãy nghĩ đến điều gì khác thay vì điều đang khiến bạn lo lắng. Có thể là điều gì đó thú vị nhưng không quan trọng, không xung đột với những điều đang xảy ra trong thế giới thật của bạn, bằng không nó sẽ dẫn bạn quay lại với các lo lắng. Ví dụ, người có thói quen đi máy bay nhiều có thể nghĩ đến việc mình có một máy bay riêng và tưởng tượng sắp xếp nội thất cho nó.

Những cách thú vị trị khó ngủ - 1

• Cố ép mình phải ngủ là cách tốt nhất để tỉnh táo, vì vậy hãy làm điều ngược lại. Khi bạn ra chỉ thị cho đầu óc phải tỉnh táo thì lại dễ thấy buồn ngủ hơn.

• Đừng đụng tới điện thoại hay thiết bị có màn hình nào. Bước sang một phòng khác ánh sáng vừa phải, lấy giấy bút viết ra những điều đang bận tâm trong đầu và kết thúc bằng câu: “Điều này có thể đợi đến ngày mai”. Sau đó quay trở lại giường, chú tâm vào hơi thở và câu nói đó, giấc ngủ sẽ đến nhanh.

• Thở sâu có sức gây xao lãng rất mạnh, đặc biệt nếu kèm với đếm. Hãy đếm chậm đến ba trong khi hít vào và đếm đến năm trong khi thở ra. Chú tâm thở và đếm, giấc ngủ sẽ đến sau vài phút.