Học ngay bài tập eo đẹp của mẫu 9X hot nhất thế giới

Cùng học ngay bài tập chuyên cho vòng 2 của người mẫu trẻ Gigi Hadid.

Vòng 2 quyến rũ của Gigi Hadid

Vòng 2 thon gọn, nổi múi cơ quyến rũ là một trong những điểm rất cuốn hút trên cơ thể người mẫu 9X Gigi Hadid. Chân dài nổi tiếng này được nhiều người ngưỡng mộ nhờ vòng 2 phẳng lì, không mỡ. Để có được thân hình thắt đáy lưng ong, Gigi Hadid không thể lười nhác mà tập luyện hầu như mỗi ngày với huấn luyện viên cá nhân là Rob Piela. Rob cũng là chủ của câu lạc bộ gym nổi tiếng Gotham Gym. 

Gigi Hadid bắt đầu luyện tập cùng Rob Piela khoảng 2 năm rưỡi về trước. Đây cũng là thời điểm mà cô có những thay đổi rất tích cực về ngoại hình. Nhờ tập luyện, cô có được tỷ lệ cơ mỡ lý tưởng và đặc biệt là vòng 2 đáng mơ ước. 

Cô thường xuyên mặc áo chẽn ngắn khoe eo thon

Theo chia sẻ của huấn luyện viên Rob Piela, anh hướng Gigi theo những bài tập kết hợp giữa cardio và đấm bốc. Những bài tập này Gigi hay bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà. Chế độ tập luyện cho vùng eo được Rob thiết lập rất hiệu quả. Gigi Hadid tập từ tuần này sang tuần khác để duy trì vòng 2 săn chắc. 

"Kiên trì sẽ giúp hình thể săn chắc. Đừng quên tập và cũng đừng lười nhác vào mùa đông" - Huấn luyện viên của Gigi chia sẻ điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập.

Hình thể này ai mà không mơ ước?

Anh cho biết mỗi ngày đều nên tập nhưng riêng với bài tập cho vùng eo nên tập 4 ngày trong tuần. Mỗi động tác đều có tác dụng hiệu quả lên cơ thể. Trong đó: 

Plank: Giúp các múi cơ "sâu hơn"

Crunch: Giúp các cơ bụng hiện lên sau một quá trình luyện tập.

Leg raise: Ngăn việc hình thành mỡ ở bụng dưới

Cô từng chia sẻ nếu từng ăn 1 chiếc bánh kẹp thịt thì sẽ tập luyện tăng cường để đốt cháy mỡ chứ không kiêng khem ăn uống kiểu "bóp mồm bóp miệng"

​Huấn luyện viên của Gigi khẳng định sự kết hợp giữa 3 động tác đó là "sự kết hợp vàng", giúp bạn sớm có được vòng 2 hoàn hảo. Ngoài việc tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Người tập nên cân đối lượng thịt và rau xanh, ăn lành mạnh, tránh ăn đường. 

Dưới đây là bài tập "tủ" dành cho vòng 2 của Gigi Hadid: 

Gigi Hadid giữ dáng bằng bộ môn boxing

1. Làm nóng vùng bụng bằng động tác đấm bốc trong 10 phút

2. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 40 lần động tác crunch

Động tác crunch

3. Tiếp tục tăng nhịp tim trong 10 phút với đấm bốc

4. Thực hiện 3 hiệp với động tác crunch nâng cao mô phỏng lại động tác đạp xe

Crunch mô phỏng lại động tác đạp xe

5. Thực hiện động tác plank trong ít nhất 60 giây. Động tác này sẽ có tác động rất hiệu quả lên vùng bụng. 

Plank

6. Cuối cùng thực hiện động tác nâng chân leg raise khoảng 25 lần mỗi bên.

Leg raise